How to lose 5kg in 5weeks

assalamualaikum...

di mulakan dengan bacaan hahahahaha. ok, serius kelakar kot nak buat entry bagi tips kuruskan badan sedangkan empunya blog asamgaramhalia yang masam tapi manis nieh pon ala ala obesiti gitew. ehem! cough hard! sebab takde la obesiti ohkay, tembam bambam sikit jew.. euw! 

lebih kurang lima-enam jam yang lalu, sedang aku syok syok baca status update member member dekat facebook, sambil usha usha blog blog artis, sambil hantar resume bagai, cop! resume?? hurghhh dah berpuluh dah hantar wey (baru puluh, belum ratus. haha!).... relax alia relax, rezekhi tak sampai lagi tu... keep on praying. amin... eh terlari tajuk sudah... ok sambung.... plopp bunyi ym aku. dah.......... dia datang dah... nie yang malas layan nieh, aku ngah syok syok stalk blog retiss nieh la dia nak ajak chat. muahahaha! jangan marah yea bang. BANG? bang takde, lemPANG ada.. haha! 

ok, member aku yang comel hati pink wink wink nieh hantar chat. dengan kekuatan mental yang ada, aku pon layankan aje la mamat poyo sorang nieh. haha! chat punya chat, masuk la bab diet. ehem! abang kita nieh TAF kot. tapi dia cakap dia dah gemok. aku pon serius tak paham jugak gemoknya kat mana? rasa nak sepak jeh perut dia yang boroi berbinti kan buncit tu laju laju. haha! ooo perut BUNCIT rupanya. kahkahkah, jom gelak ramai ramai. ceh! cakap orang kau alia, tengok sket perot kau berapa lapis? oh, baru 3-4 lapis, relax r bro.... haha! 

member aku nieh cerita la yang dia seminggu tak makan nasi turun 7kg. WHAT???! SEMINGGU = 7kg! gila ke hape?! aku tak makan nasi sebulan baru turun 3-4kg jeh tau! tu pon malam tak makan, breakfast makan biskut 2keping jeh, tengah hari ratah lauk, and malam minum milo. exercise? memang TAK lah kan. haha! dah tu lagi mau compare ke alia? hadoi... ok, ok cop! aku exercise jeh tapi itu dulu, pergi jog, pergi gym tapi now memang tak ohkay. ok, sambung sikit lagi kisah member aku nieh. dia nie diet karbo jugak lah kiranya, tak makan nasi kan. tapi dia pergi jog tetiap hari lah kot and pergi gym, tu badan taf semacam jeh. so, seminggu turun la 7kg. masalahnya sekarang. SAMPAI BILA?? sampai bila tak nak makan nasi? sampai bila kene tahan lapar? susah kan? yeah, aku pernah mengalami sitasi macam tu. meh nak share sikit tips. haha!

tips nieh aku amik dari abang aku. dulu beliau serius GEMUK ohkay, pastu beberapa bulan kurus macam zaman dia bujang bujang dulu, hensome gitew. euw! so, aku tanya la dia macam mana dia buleh kurus. rupa-rupanya, dia mengamalkan kiraan Calories yang badan kita perlukan.

jom adik adik belajar tentang kesihatan sikit hari nieh.

apa itu Calories?

-Calories can be defined as a pre-SI metric unit of energy. 

-Calories as an energy that our body needs.

berapa banyak Calories yang perlu kita bakar?

1kg = 7,700 Calories

5kg = 5x7,700= 38,500 calories




pastu kita kira Base Metabolic Rate (BMR)?
  BMR is the calories needed by our body to live.

BMR for Men

BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x years of age)

BMR for Women

                BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x years of age)

dah dapat BMR kita kene kira Daily Calories Requirement (DCR) 

DCR is the amount of Calories needed for your body per day. Determine how much you need to eat/exercise everyday. 

Relax = BMR x 1.2 (no exercise at all, working 8 hours in front of computer)          

Light Exercise = BMR x 1.375 (1-3 times of exercise/week)            

Medium Exercise = BMR x 1.55 (3-5 times of exercise/week)          

Active = BMR x 1.725 (6-7 times of exercise/week)

Over Active = BMR x 1.9 (heavy exercise everyday)

How to lose 5kg in 5weeks??

       1 kg = 7,700 calories

     1 week = 7 days

                      1 day = 7,700 calories / 7days

                        = 1,100 calories need to burn

EXAMPLE:

Eat 550 calories less than DCR

DCR 1642

Alia need to eat in a day :- 

= 1,642 – 550

= 1,092

Burn 550 calories more than DCR

Alia need to exercise in a day :-

= 1,642 + 550

= 2,192

Eat 550 + Burn/Exercise 550 = 1,100

PENING?!

serius yang pengiraan last skali tu pon aku tak paham. muahahaha! aku just copy paste jeh nieh. muahahaha lagi skali...ok ok, aku bukan tipu korang, no no no, aku just tak ingat jeh apa abang aku terangkan dulu. ke ada pakar kesihatan yang buleh tolong terangkan kat sini? anyone?? actually pengiraan tu kira berapa badan kita perlukan calories and berapa calories yang kita perlu singkirkan. jadi pasni takde lah kita pening pening nak diet tahan lapar, itu tak boleh makan ini tak boleh makan yedak. just makan seberapa banyak yang badan kita perlukan jeh. nak makan banyak tu NAFSU semata. nafsu wey nafsu. so control yourself yeah alia. *cakap kat diri sendiri. haha!

ok, for more info, refer this Nutri Strategy

ok paipai

and for mamat poyo tu, selamat berdiet! kahkahkah! ok, tak poyo. belanja Grill chicken satu!